Cоревнования IRONMAN: Что это и зачем вам это нужно?

Сколько же нужно сжечь калорий в день, чтобы похудеть? Для того, чтобы избавиться от 1 лишнего килограмма, вам нужно сжечь 7.716 калорий. Итак, для того, что узнать сколько калорий нужно для поддержания веса на одной отметке и для похудения, нужно провести вычисления.

Главное, что нужно – это сформулировать цель. Для начала составьте списка того, что принесет вам похудение. Давайте не будем забывать, что калории просто необходимы для поддержания жизнедеятельности нашего организма, а именно: для работы сердечно-сосудистой системы, для дыхательной, выделительной и прочее.

Но, что касается женщин, тем более с сидячим образом жизни, стоит сказать, что эта цифра несколько завышена. По данной формуле мы вычисляем, какое количество калорий нам необходимо для того, чтобы удержать вес и не поправляться.

Пусть нашим примером будет девушка 29 лет, ее вес пусть составляет 81 кг, рост 160 см. При таком росте избыток веса составляет порядка 15-20 кг. Активность в течение дня у девушки средняя.

Поэтому получать дефицит калорий необходимо комплексно: за счет снижения калорийности питания и за счет увеличения физической активности.

Но это еще не все, так как эти калории должны быть остатком со знаком “-” (дефицитом) в конце дня, когда вы посчитаете количество употребленных калорий и количество сожженных.

К сожалению, с русскоязычными источниками не все так просто, но найти можно: food.passion.ru, edalite.ru (до 100 калорий, до 200 калорий, 200-300, 300-400). А теперь считаем: 2.500 (допустим, вы получили) – 2.000 (вы тратите каждый день по умолчанию) – 800 (сожгли за тренировку) = – 300 калорий.

А еще лучше — вообще не есть, еще быстрее похудеешь. Бытует мнение, что женщине нужно употреблять около 2000 ккал в сутки, а мужчинам минимум на 500 больше. Часто посетители залов путают расход энергии в калориях с расходом энергии в джоулях.

250 потраченных (кило)калорий равны чуть более, чем 1000 (кило)джоулей. Я абсолютно уверен в том, что Ваша клиентка не теряет и 400 килокалорий за час своей тренировки, да и то с большой поправкой на вес. И на это есть веские причины.

Снижение веса для неё должно быть комплексным. Я ещё раз отсылаю к своей статье как женщине похудеть. Что касается норм расхода калорий я уже это озвучил (не более 500-700 килокалорий за час тренировки). Организм физически не может сжечь больше, чем 1 кг жира в неделю.

Если Вы снизили вес более, чем на 1 кг в неделю, занчит, Вы потеряли не жир, а воду и мышцы. А это весьма печально.

Cоревнования IRONMAN: Что это и зачем вам это нужно?

Они очень важны, поскольку разгоняют метаболизм и увеличивают мышцы. А один кг мышц, как известно, даже в пассивном состоянии сжигает около 50 ккал. Это просто подарок для желающего похудеть.

Калькулятор для расчета: сколько калорий есть, чтобы похудеть

Сжигание калорий очень плотно связано со временем года. Думаю, для женщин желающих похудеть, это надо учесть. Победа над лишним весом зависит от многих факторов: настроение, состояние здоровья, что вы ели вечером прошлого дня, с какими мыслями вы пришли в зал, ваш настрой на тренировку и т.д.

Очень странно я занимаюсь на тренажере и там ведется подсчет калорий, время скорость и.т.д.

Так ему будет трудно получить нужный результат. Люди, желающие похудеть и много работающие в зале, но не меняющие своё питание, обречены на разочарование.

Добрый день! Была б очень благодарна за подсказку. Расход калорий на велотренажере: чуть больше 7 минут — 100 калорий; 40 минут — 500 калорий.

Что нужно знать о тренировках, чтобы сбросить жир, а не вес

Зачастую, если женщина имела лишний вес, она это оправдывала не своей слабой волей, а какими-то проблемами со здоровьем, генетической предрасположенностью, буйством гормонов – чем угодно. И в полном покое наш организм расходует калории.

Попробуем на примере посчитать, какое количество энергии требуется, чтобы не полнеть, и также какое количество калорий надо в день сжигать, чтобы заметно похудеть.

У женщины в нашем примере есть избыток веса, поэтому ей нужно снижать калорийность питания и добавлять физическую активность.

Помните, что чем меньше ваш вес, тем меньше калорий вашему организму требуется для общего обмена. Вы можете активно заниматься и сидеть на хорошей диете, но при этом цифра на весах продолжает быть далекой от идеала, который вы сами себе наметили.

Чтобы снизить вес на один килограмм за счёт потери жира надо потратить эти 9000 килокалорий. Вам нужно замерить свой рост, вес, приготовить калькулятор. Вам теперь будет труднее тратить калории и худеть. 300 калорий – это и есть та разница, которая идет на сжигания лишнего веса. Математика довольно простая.

Также интересно:

Запись опубликована в рубрике Дом и быт с метками . Добавьте в закладки постоянную ссылку.